fajne stwierdzenie "znudził mi sie " hmmm ... faktycznie trning klatki męczy też barki ae wydaje mi sie że ...mógłbyś bez problemu dokonczyć trening i tak ćwiczyć jakiś czas ... bardziej mnie zastanawia jak masz siłe dobrze zrobić trening pleców i nóg na 1 treningu ... bo jak to bywa u większośći ludzi to są dwie największe partie [...]
[...] STERYDOWE: 3 cykle 1 -prop+prima,2-tren prop+hgh,3-tren+prop+boldenon+test enethan+hgh+winstrol+t3+clen+anavar+armidex +lasix 8. TRENING: obecnie 4x w tygodniu +dni nie treningowe cardio 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze trwa obecny na samym propie +proviron 11. POZIOM BF%:12 12. [...]
Hej,ja ćwicze juz od 2 miesiecy,i cwicze okresloną partie mieścni 3 razy w tyg (trening co 2 dni),poprosty wciaz wykonuje te same cwiczenia i narazie jest ok...ale ostatnio chyba jest jakeis przemeczenei jesli chodzio bica>3 razy w tyg 3 serie po 20 >15 kg..mam zrobić przerwe? aha na samym poczatku cwiczylem codziennie i efekty byly [...]
Pomyłka totalna./ Generalnie jeśli zakładamy, że - każda grupa ma być trenowana co 7 dni, czyli 1 x w tyg. - zakładamy, że koniecznie bice i trice mają być na osobnym treningu - trening ma być ogłnorozwojowy, budować ciało równomiernie TO NIESTETY, ALE W 3 DNIACH BĘDZIE B.CIĘZKO - POLECAM 4 LUB 5 DNI TRENINGOWYCH W TYG.
Przed świętami, przez kilka dni wykonywałem skrócone treningi, dwa razy dziennie, i było całkiem nieźle. Święta - wiadomo, obżarstwo %-) 1.01.2013r. stanie na rękach 30sekundx4 podciąganie nachwytem szerokim (1-2-3-4-5)x3 Kółko rehabilitacyjne z kolan 4 serie po 5 powtórzeń. Dzisiaj kolejny trening ;)
Jeszcze raz dziekuje ale mam jeszcze jedno pytanie:ktory trening bedzie lepszy podczas mojej suplementacji: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=29&topic_id=104858 tutaj zapas 3 powtorzen bym zastapil zapasem 1 powt. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=104858 Moze te pytanie zadalem w niewlasciwym dziale ale jestem tez [...]
no z tym bcaa to to w zależności jak na skład patrzeć są różne ceny ja zawsze po treningu biegam te 40-50 minut, w zależności jeszcze od tego czy wczesniej miałem trening lżejszy czy cięższy, no i od pogody, lecz gdy ona jest zła to na rowerku stacjonarnym jeżdże między treningiem siłowym a aero daje amino bez węgli w dni bez treningu siłowego [...]
[...] poczytaj sobie może co mi dało wyciskanie 3 razy w tygoniu z liczbą powtórzeń 3-5 powt. w serii http://www.sfd.pl/temat141669/ przyznaje że jeśli chodzi o taki rodzaj treningu to trzeba być ostrożnym i robic go z głową żeby się nie za.j.eba.ć ale sam dobrze wiesz że nawet jak przesadzisz z treningiem 1 grupy na tydzień to też możesz się [...]
[...] kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 BMR= (669.33)+(1137.5)-(78.72)+5 BMR= 1733.11 2.)TEA:(trening siłowy) 5x75 min x9+(3x (7% z 1733=121.31)) TEA=5x75x7+(363.93)= 2988 3.) Podzielone przez 7 dni tygodnia 2988 : 7 = 427 4.) Suma z 1 i 3 pkt 1733+427= 2160 5.) [...]
Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]
[...] cwiczenia 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) Roznica jest taka co lepiej na ciebie dziala 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często [...]
Trening: Będę przez najbliższy miesiąc używał FBW= Full Body Workout, aby wrócić powoli do formy ;) Dni Treningowe: 3 Zestawy na przemiennie ćwiczone: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej w dół - 6 seri po 12-15 powtorzen (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc zaa głowy - 6 seri po 12-15 powtorzen (Barki) - Wyciskanie francuskie [...]
1. Chodzi mi o to, że ćwiczę 3 razy w tygodniu w tym jeden trening kondycyjno-siłowy, który zmusza mnie do większego wysiłku i z tego powodu mam czasem zakwasy i nie chciałbym pozostać bierny w pozostałe dni i waham się nad dorzuceniem jednego treningu boksu albo siłowni z ćwiczeniami dynamicznymi. 3. Tak jak napisałem, dieta od ok. 2 miesięcy, to [...]
[...] ale chce byc pewny, na opakowaniu mam napisane: Zalecana dawka dzienna 3-6 kapsulek dziennie. Dawki rozlozyc na 3 porcje, sporzywac 3godz przed glownymi posilkami. W dni treningowe polowe dziennej dawki spozyc 1 godz przed wisilkeim. popic woda. Czyli mam to tak rozumiec ze jezeli mam trening w danym dniu to biore tylko 3 kapsulki na godzine [...]
80kg w wl i w martwym 100kg to nic, a nóg pewnie nawet nie trenujesz? pytasz co mozesz wziac? dietanabol i treningosteron, to pierwsze 7 dni w tygodniu, to drugie 3-4 dni w tygodniu Chłopak ma dopiero 16 lat, spokojnie. Wyniki są nie najgorszę. Ćwicz dalej, z czasem będziesz osiągał co raz większe wyniki. Trening typowo na siłę i odpowiednia [...]
Dieta 10 wskazówek żywieniowych
"6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Jako węglowodany proste co mogę wziąć? Nie wiem, banana jakiegoś czy co? A co do tego rozkładu to jednak muszę inaczej, bo przecież trening będzie i potem coś po treningu Posiłek 1 (ok. 6:40-6:50): Posiłek 2 (ok. 10:30) [...]
Przemyślana redukcja aktywnej kobietki
[...] B 15g, T 15g, W 35g 2. 10:00 B 15g, T 8g, W 35g tabata 3. 13:00 B 20g, T 7g, W 35g 4. 15:00 B 15g, T 15g, W 35g 5. 18:00 B 15g, T 10g, W 35g, 6. 21:00 B 20g, T 10g, W max 4-5g Dni z bieganiem, bez zmian, trening przed 1. posiłkiem na czczo. ??? Co sądzicie o takim podziale? @-) Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-08-16 19:17:36
ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]
Brzuch robie w dni wolne wtorek czwartek razem z rowerkiem ćwicze,3 miesiące wcześniej robiłem trening ogólnorozwojowy.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83-75 obecnie 77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4l 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 7 tyg e3d musialem niestety przerwac , wczesniej na mecie jeden 8. TRENING:teraz 4 dni masa ale chce zmienic na 2 silka 3 boks [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
